[...] do chwili obecnej. teraz zastanawiam sie nad kolejnym planem, gdyż na splicie nie odniosłem oczekiwanego efektu którym była masa. waga jak była na poziomie 72 kg tak stoi w miejscu. pytanie do was, czy przejście spowrotem na fbw chcac przybrac na masie? diete mam gdyby ktos pytał. ale diete ma każdy tylko nie wiadomo czy dobrze skomponowaną [...]
Pytanie odnośnie strechingu... Wykonywac go bezposniednio po treningu czy poprzedzic go np biegiem w miejscu i które partie rozciągac trenowane czy wszystkie?
Kess};-) Już teraz będziemy grube i brzydkie aż do śmierci8-) ja na razie w miejscu stoje, liczyć mi się nie chce za cholere mam rotacje ale i tak na siłownei nie chodze a biegać po nocy jakoś nie teges, czekam marca - nowy miesiąc zaczynam pracę na sobą - cel sylwetka plażowa (bo tak niewiele brakuje) %-)
[...] skróty bt i ww, ale ujemny bilans kaloryczny spowoduje "spalanie" mięśni, bo wysiłki zrywowe są beztlenowymi, więc lipoliza, czyli spalanie tłuszczu stoi w miejscu, zaś jest wykorzystywany tylko glikogen z mięśni. Brak glikogenu, lipoliza stoi, ujemny bilans kaloryczny równa się przetrenowanie. Trenuj w sieci i poznaj [...]
[...] na palcach stojąc z hantlami (Standing Dumbbell Calf Raise) 15/15/15/15 TRENING SIŁOWY - PUSH - CZWARTEK Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką 12/10/10/8 Wykroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach 8/8/8 - na każdą nogę Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (Incline Dumbbell Press) 10/8/8/6 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc [...]
[...] na palcach na suwnicy 15/15/15 - Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 15/15/15 SRODA - WOLNE CZWARTEK - PUSH - Wyprosty kolan na maszynie siedząc 12/12/12 - Wykroki w miejscu z hantelkami 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10/8/8/6 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - Wyciskanie na maszynie od barków 12/10/8 - [...]
[...] Miskę przyjmę redukcyjną, nie będę już kombinować z budowaniem mięśni, tylko zredukuje się do końca. Chociaż przyznam podobał mi się pierwsze tygodnie, kiedy waga stała w miejscu, obwody w dół a ciało robiło się jędrniejsze. Nie sądziłam, że organizm tak zareaguję - wielostawowce robią swoje. Jak na razie uczę się i przestawiam, jak radzić [...]
[...] kilogram masy ciała, 3 - 4 g węglowodanów na kg masy ciała. Ponadto przeczytaj to: Sam jestem ektomorfikiem i miałem podobne problemy. Jedząc sporo węglowodanów waga stała w miejscu. Kiedy przerzuciłem się na dietę, w której dominowały tłuszcze nad węglowodanami to masa poszła w górę. Spora ilość orzechów, nasion, tłustych ryb, jajek pokazały [...]
Makelroj jak odstawiłeś wszystko to zacznie spadać... Michałek może wiek też ma jakieś znaczenie, kiedyś na bombie miałem dobre morfo a teraz moment wybija. Cieszy mnie , że przynajmniej hgb stoi w miejscu, gorzej z htc...
Da, ale na samych aerobach daleko nie zajedziesz. Przyzwyczaisz organizm do takiego wysiłku, staniesz w miejscu... A wydłużać czasu biegania w nieskończoność - nie da rady. Zaciśnij więc poślady i żwawym krokiem traf na siłownię.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No za miesiąc i tak zmieniam ponieważ wchodzę na redukcje, no ale jeżeli tkwi wszystko w diecie to dlaczego reszta ciała leci w górę a klata stoi w miejscu? Skoro dieta jest do bani to raczej powinno wszystko stać. Siłownie mam w piwnicy, nie mogę robić ćwiczeń na dół klatki ponieważ nie mam jak, dlatego też robię tylko na płasko oraz na skosie . [...]
[...] rozpiski michy bo nie umiem. Nie mogę jej znaleźć po wygenerowaniu. Brat wyjechał a ja nie radzę sobię z jego komputerem. Żadnych zmian w obwodach nie ma, wszystko stoi w miejscu jak dawniej a nawet obwody, które uzyskałam po oczyszczaniu nerek urosły po 2 cm - talia, brzuch i udo 1 cm. Nie wiem co dalej. A cha i treningu siłowego na razie [...]
[...] rzeczywistosc, ale i tak niektore rzeczy ci sie wymykaja spod kontroli. np. dzisiaj wsiadlam do samochodu, ale zsiadlam juz z roweru najgorsze sny, jakie mozna miec, to chyba takie, jak sie rpzed czyms chce uciec, a nie mozna. np. nie moge sie podniesc albo mam takie ciezkie nogi, ze stoje w miejscu wtedy to potrafie sie obudzic z krzykiem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę trochę ponad 2 miesiące ,a nogi i barki stoją w miejscu,może robię za mało powtórzeń i serii? Gdzieś wyczytałem że nogi i barki robić aż do zmęczenia...to prawda?
carrramba, uwielbiam wypady chodzone. W miejscu mi się nudzi. Czochrają konkretnie. Wcześniej robiłam ze sztangą ale teraz robię z hantlami coby przedramiona wzmocnić.
Własnie pisałam podobnie jak JBB :-) Widzisz u mnie też dół był bo miesiąc stałam w miejscu tylko ja mam gorszą sytuację i naprawdę mam z czego redukować. Ty zrób przerwę od liczenia i albo buduj,albo rekomp zanim całkiem się wymęczysz na tym 1700kcal...
[...] z niskiego jej poziomu można będzie myśleć o budowaniu dobrej jakości mięśni. Sugeruję jednak systematyczność, a nie takie chwilowe treningi i przerwy. W ten sposób niestety będzie stał w miejscu. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Rozkład makroskładników wygląda jak najbardziej sensownie.
Klata: 105 Pas: 82 Waga: 79,6kg Znowu coś na plus ale jeśli chodzi o sile to już słabiutko nie jestem w stanie kg dokladać stoje w miejscu /SFD/2024/3/17/ebb9d1cb724e40f2b82e018d96a369e4.jpg /SFD/2024/3/17/d72b921ae23c4e92928dfcddbffbcb51.jpg /SFD/2024/3/17/406422915cbd4ae984398a530ccdd9a6.jpg /SFD/2024/3/17/fd0e39a7f9e5425e8c5a67b6c66e3e43.jpg
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
